इस विषय पर एक त्वरित गूगल खोज से दवाओं की एक सूची बन जाएगी जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए निर्धारित की जाती हैं । मेलाटोनिन की खुराक जैसे अन्य विकल्प ओवर-द-काउंटर विकल्प का एक अच्छा उदाहरण हैं, लेकिन यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको सही गुणवत्ता और नींद की मात्रा प्राप्त करने से गंभीरता से रोकता है, तो आपका डॉक्टर संभवतः विशिष्ट दवाओं की सिफारिश करेगा ।
हालांकि ऐसी दवाएं और पूरक पूरी तरह से कानूनी हैं, सिंथेटिक दवाएं लेने से अक्सर इसकी कमियां हो सकती हैं । पूछा जाने वाला प्रश्न यह है: क्या इनसे अधिक प्राकृतिक रूप से सहायता उपलब्ध है? जवाब है, सीबीडी (कैनबिडिओल) पर एक नज़र डालना ।
एक और त्वरित गूगल खोज से सीबीडी का उपयोग करने के कई लाभों का पता चलता है । इस लेख में, हालांकि, हमनींद की गुणवत्ता पर सीबीडी के प्रभाव में गहराई से तल्लीन करेगा और यह गहरी, आरामदायक रात की नींद को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकता है ।
नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
सीबीडी और नींद के बीच संबंधों पर चर्चा करने से पहले, आइए समीक्षा करें कि अच्छी नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है । इस प्रश्न का सामान्य उत्तर यह है कि यह हमारे शरीर की मरम्मत और रोजमर्रा के तनाव से उबरने में मदद करता है । हम सभी थकान और मानसिक कोहरे की भावना को जानते हैं जो तब होता है जब हम केवल कुछ घंटों के लिए सो पाते हैं ।
हालाँकि, नींद का मतलब केवल अपनी ज़रूरत की ऊर्जा प्रदान करने से कहीं अधिक है । सबसे पहले, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए हमें फिट रखने में मदद करता है । उचित नींद पैटर्न हमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कम कामेच्छा से भी बचाते हैं ।
तो, गरीब नींदनहीं बस के कारण चिड़चिड़ापन और grumpiness. लेकिन इसे और गहराई से समझने के लिए हमें यह जानना होगा कि हमारा नींद चक्र कैसे काम करता है ।
नींद चक्र क्या है?
नींद एक जटिल तंत्र है । नींद चक्र में पांच चरण होते हैं ।
पहले चार को नॉन-आरईएम के रूप में जाना जाता है, अर्थात, "नॉन-रैपिड आई मूवमेंट" चरण, जबकि पांचवें चरण को आरईएम के रूप में जाना जाता है, अर्थात, "रैपिड आई मूवमेंट" चरण ।
यह नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है । एनआरईएम और आरईएम चरणों के दौरान बिताया गया समय रात के दौरान वैकल्पिक होता है । निर्बाध नींद आवश्यक है, और यह के बारे में लेता है 4-6 लगातार इस तरह के चक्र, एक 24-घंटे की अवधि के लिए इस लक्ष्य को हासिल ।
यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है कि औसत वयस्क को रात में लगभग 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है । का एक बहुत छोटा हिस्साजनसंख्या, केवल 5%, संज्ञानात्मक और शारीरिक दुष्प्रभावों के बिना पांच घंटे तक त्रुटिपूर्ण रूप से कार्य करने में सक्षम है ।
नींद की कमी के परिणाम - चाहे अनिद्रा कभी - कभी या लगातार-महत्वपूर्ण हैं, और इसके परिणामस्वरूप कई हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं; ये प्रकृति में तत्काल और संचयी दोनों हो सकते हैं । संक्षेप में, व्यक्ति समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के सभी पहलुओं में गिरावट की उम्मीद कर सकता है ।
नींद की कमी और / या खराब गुणवत्ता वाली नींद समय से पहले उम्र, निर्णय लेने से समझौता करती है, और चोट के जोखिम को बढ़ाते हुए नाटकीय रूप से एथलेटिक प्रदर्शन को कम करती है । शराब या दवा की मदद से सो जाना लंबे समय में स्वस्थ नहीं है, या तो; मन और शरीर को पुनर्योजी नींद की आवश्यकता होती है ।
सीबीडी कैसे प्रभावित करता हैनींद
अब बात करते हैं नींद के चक्र में सीबीडी की भूमिका के बारे में ।
सीबीडी एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम (ईसीएस) और अन्य चैनलों के माध्यम से मानव शरीर और दिमाग को कई तरीकों से प्रभावित करता है । ईसीएस में, सीबीडी में दो प्रमुख कैनबिनोइड रिसेप्टर्स, सीबी 1 और सीबी 2 के लिए एक कमजोर बाध्यकारी संबंध है, लेकिन आनंदमाइड जैसे अंतर्जात न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है । और यह ईसीएस को होमोस्टैसिस का समर्थन करने में मदद करता है-जिसे केवल स्वस्थ नींद से ही प्राप्त किया जा सकता है ।
ईसीएस के अलावा, सीबीडी सेरोटोनिन, टीआरपीवी और अन्य रिसेप्टर प्रकारों से जुड़ा हुआ है जो मूड, दर्द आदि जैसे क्षेत्रों के नियमन पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं । यह सच है कि सीबीडी के प्रभावों को अपेक्षाकृत उपन्यास स्थिति के कारण समय के लिए निर्धारित करना मुश्किल हैकैनबिनोइड, लेकिन यह लोगों को बेहतर नींद प्राप्त करने के लिए सीबीडी का उपयोग करने से नहीं रोकता है ।
इसे ध्यान में रखते हुए, आइए देखें कि स्वस्थ नींद के लिए जिम्मेदार तंत्र का समर्थन करने के लिए कैनबिडिओल कैसे काम कर सकते हैं ।
सीबीडी और अनिद्रा
बहुत सारे अनिद्रा में क्या समानता है? कई लोग जागते हैं, ओवरथिंकिंग के चक्र में फंस जाते हैं, इस प्रकार सो जाने में असमर्थता को और बढ़ा देते हैं ।
ऐसे लोग भी हैं जो शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझते हैं - पुरानी पीठ दर्द या माइग्रेन जैसे कारकों से लेकर चिंता, तीव्र तनाव, अवसाद आदि तक । - ये सभी व्यक्ति की पर्याप्त नींद लेने की क्षमता को और प्रभावित कर सकते हैं । यह तब एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाता है, जहां लगातार अनिद्रा उन स्थितियों को खराब करती है, इस प्रकारनींद को प्राप्त करने के लिए और भी कठिन बनाना, और इसलिए चक्र कायम है ।
दिलचस्प बात यह है कि हाल के शोध बताते हैं कि सीबीडी में तनाव, चिंता और चिंता को दूर करने में मदद करने की क्षमता है जो या तो ट्रिगर और / या अनिद्रा को बढ़ा सकती है । उदाहरण के लिए, 2019 का एक अध्ययन, जिसमें 72 प्रतिभागियों को बिस्तर से पहले हर रात लेने के लिए 25 मिलीग्राम सीबीडी कैप्सूल दिए गए थे, और 79.2% को पहले महीने के बाद चिंता थी । इस बीच, उनमें से 66.7% ने अपनी नींद की आदतों में सुधार का अनुभव किया ।
इसी तरह, जानवरों और मनुष्यों दोनों में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि सीबीडी पूरे दिन सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है, जबकि चिड़चिड़ापन और दिन के उनींदापन को कम करने में मदद करता है जिससे हम में से कई पीड़ित हैं ।
सीबीडी और तनाव
समसामयिक या स्थितिजन्य तनाव हैजीवन का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा, नौकरी के साक्षात्कार या आगामी संगीत कार्यक्रम आदि के बारे में चिंता करने के लिए यह पूर्व-परीक्षा तंत्रिकाएं हों ।
हालांकि, अगर तनाव इतना तीव्र हो जाता है कि रोजमर्रा की जिंदगी के अन्य पहलू गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं, तो यह आदर्श से परे दुर्बल हो जाता है । इस तरह के लगातार तनाव से हृदय रोग, पाचन संबंधी समस्याएं या अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं । यह दिखाने के लिए नैदानिक साक्ष्य बढ़ रहे हैं कि यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान को भी प्रभावित कर सकता है, इस प्रकार संभावित रूप से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं पैदा कर सकता है ।
हाल के निष्कर्ष बताते हैं कि सीबीडी तनाव की भावनाओं को कम करने, घबराहट और चिंता से संबंधित भय को कम करके इस तनाव को कम करने में मदद कर सकता है । 2011 के एक अध्ययन ने सामाजिक भय और चिंता की समस्याओं वाले लोगों में सुधार की सूचना दी । दिलचस्प बात यह है कि लोग2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जिनके पास समान समस्याएं नहीं हैं, उनका समान प्रभाव पड़ा है ।
2013 के 48 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि सीबीडी तनाव के खतरों को कम कर सकता है । इन प्रभावों को कैनबिडिओल प्रशासन के दो दिन बाद देखा गया था ।
नींद में किस प्रकार का सीबीडी मदद करता है?
सीबीडी, जब मौखिक रूप से, जीभ के नीचे, या साँस में लिया जाता है, मरहम के रूप में उपलब्ध सीबीडी की तुलना में अधिक प्रभावी नींद प्रदान करता है । मेलाटोनिन या नींद की गोलियों की तरह, सीबीडी अंतर्ग्रहण होने पर रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है ।
खाद्य सीबीडी के तीन मुख्य प्रकार हैं: तेल / टिंचर, वेप ई-तरल पदार्थ या कैप्सूल के रूप में सीबीडी । तेल / टिंचर का सेवन स्पष्ट रूप से सबसे अच्छा तरीका है । आपको बस अपनी जीभ के नीचे कुछ बूंदें डालनी हैं और इसे लगभग एक मिनट तक वहीं रखना है । और लगभग 20मिनट बाद आप प्रभाव महसूस करेंगे ।
ई-तरल पदार्थ के लिए आपको वेपोराइज़र की आवश्यकता होगी । पिछले फॉर्म की तुलना में प्रगति यह है कि सीबीडी के प्रभावों को शुरू होने में केवल 5-10 मिनट लगेंगे । कैप्सूल को सबसे लंबे समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि सीबीडी को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से पहले पाचन तंत्र और यकृत से गुजरना चाहिए । विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सोने से लगभग एक घंटे पहले कैप्सूल लें ।
क्या सीबीडी क्रीम मदद करती हैं?
सीबीडी युक्त मलहम शारीरिक दर्द से राहत के लिए कुछ हद तक पर्याप्त हैं । लेकिन यह बात है । इसका मौखिक सीबीडी के समान प्रभाव नहीं होगा क्योंकि कैनबिडिओल इस तरह से रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करेगा । सामयिक सीबीडी कुछ शामक प्रभाव प्रदान करता है, खासकर जब सीधे दर्द या संवेदनशील क्षेत्र पर लागू होता है । इस तरह यह हासिल करने में भी मदद करता हैएक स्वस्थ नींद चक्र।
नींद के लिए सीबीडी का उपयोग करना
इस खंड में, हम तीन प्रकार के सीबीडी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में सबसे प्रभावी हैं
सीबीडी तेल
गहरी और तेज नींद को बढ़ावा देने के अलावा, सीबीडी तेल एक स्वस्थ सर्कैडियन लय विकसित करने में भी मदद कर सकता है । यह शरीर को दिन में जगाकर रखता है जबकि रात आते ही उसे आराम देता है ।
यदि आप आरंभ करने के लिए एक अच्छे ब्रांड की तलाश में हैं, तो रॉयल क्वीन सीड्स में सीबीडी तेल उत्पादों की एक श्रृंखला है, जिनमें से कुछ आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं । हमारे पूर्ण स्पेक्ट्रम सीबीडी उत्पाद जैतून, भांग के बीज या एमसीटी तेलों जैसे बेस ऑयल में आते हैं । इनमें सीबीडी एकाग्रता 2.5% और 40% के बीच भिन्न होती है ।
सीबीडी तेल
सीबीडी तेल सुपर हैं और ठीक से काम करते हैं, लेकिन ये भी हैंकैप्सूल के रूप में उन्हें लेने के लिए लाभ । एक यह है कि वे पूरी रात काम करते हैं - खासकर यदि आप उन्हें बिस्तर से पहले लेते हैं ।
Vaping
सीबीडी को वापिंग करने का एक मुख्य लाभ सुविधा है । यह सीबीडी के प्रभावों को प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका हो सकता है ।
सीबीडी बनाम प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियां
प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियां सभी खराब नहीं हैं, लेकिन कुछ नशे की लत हो सकती हैं । उन्हें सही तरीके से लेने से अनिद्रा और अन्य समस्याओं का इलाज करने में मदद मिल सकती है । लेकिन किसी भी सिंथेटिक पदार्थ की तरह, ऐसी दवाओं के दीर्घकालिक प्रभाव से शरीर को नुकसान पहुंचाने की क्षमता हो सकती है ।
दूसरी ओर, अच्छी गुणवत्ता वाला सीबीडी एक साधारण पदार्थ है जिसमें न तो विषाक्त पदार्थ होते हैं और न ही हानिकारक दुष्प्रभाव । और, खासकर अगर मौखिक रूप से या शीर्ष रूप से लिया जाए, तो बहुत कम या कोई महत्वपूर्ण नहीं दिखाया गया हैनकारात्मक प्रभाव। इस तर्क से, यह सुझाव देना अनुचित नहीं होगा कि यह अभी भी नींद की गोलियों का एक बेहतर विकल्प हो सकता है ।
हालांकि, निर्धारित किसी भी दवा को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें । वे आपको वह सभी जानकारी देने में सक्षम होंगे जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है, जिसमें किस प्रकार का सीबीडी लेना है, सही खुराक, और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कोई भी दुष्प्रभाव, आपके आनुवंशिकी और आप कौन सी अन्य दवाएं ले रहे हैं, इस पर निर्भर करता है ।
मानव शरीर के भीतर सीबीडी के संभावित प्रभाव
कैनबिस केक: एक सुपर कैनबिस केक नुस्खा
